trening jak

[...] nogach, bo uginań nigdy nie miałem możliwości. Nie był to taki w******l, jak przeplatanie ogromnej ilości przysiadów z ćwiczeniami na łydki. Po prostu spróbuj. Nie przeczę, że dla Ciebie cięższy może być trening, który obecnie robisz, ale jeśli nigdy nie robiłeś nic w stylu tego, który rozpisał mi WODYN, to powinieneś mi przyznać rację. Pozdr.

Zrobili z igły widły. Pozwolę sobie już nie powracać do tej głupiej dyskusji. Właśnie jem posiłek przedtreningowy i za godzinę zaczynam katować barki, zaległe kaptury oraz nogi. Dziś trening znacznie wcześniej, bo wróciłem ze szkoły godzinę temu. Później wypis, a więc mnóstwo emocji, jak zawsze... Pozdr.

[...] kolacji. Czekam, aż WODYN, po powrocie z siłowni, się odezwie, bo chciałbym już dziś ustalić, co jutro mają przeżyć moje plecy i tricepsy. Będzie to już przedostatni trening przed regeneracją. erulf: po to w końcu się męczę. wylliam: ja jednak zaufam większości i doświadczonemu trenerowi trójboju. Spytam też o to WODYNa, bo w sumie nie [...]

[...] gęsia noga, jak niektórzy być może ocenią, na pierwszy rzut oka hrhr) jest fotografowane pod dużym kątem. Aż takich spadków nie zaliczyłem... Zaraz chyba przydałoby się gibnąć spać, bo jutrzejszy trening, mimo schodzenia z powtórzeń, nie zapowiada się lajtowo... Muszę dobrze wypocząć. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-14 23:25:49

Panie sedzio nie mam wiecej pytan... Leniwy jestem... z ciekawosci ile kosztowalby taki cykl jak Twoj? Wiem, ze wszystko bylo za darmo ale ciekawi mnie to. Ciekawe co dalo najwiecej. Dobry trening, dieta czy suplementacja?

Lecę spać. Strasznie wyczerpał mnie ten dzisiejszy trening. Zawsze wytrzymywałem w piątki do 1-2 w nocy, a dziś, jak zaraz nie pójdę spać, to kimnę pewnie przed kompem, co się już nie raz zdarzało. Do jutra. Pozdr.

[...] bardzo luźny weekend, podczas którego wypoczywam, nie ruszając nawet książki. Być może uda się, nawet, wrócić jeszcze wcześniej, ale tego już nie jestem pewien. Jutrzejszy trening planuję na 14:30/15:00. Będzie to ostatnia okazja, aby dać wycisk klatce i bicepsom. Następna dopiero po Nowym Roku... Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]

1: pytalem przed treningiem czy jest "power". Efki nie ma, KO nie ma.. Dobre checi to jeszcze nie power.. Trzeba bylo powiedziec ze nie, ale i tak sie domyslilem ze nie wyrobisz tego co ostatnio, tym bardziej(a moze przede wszystkim dlatego) ze to ost trening klaty w cyklu 6 tyg ostrej jazdy. Od nowego cyklu bedzie zupelnie inaczej. 2: [...]

Don garcia: A kiedys powatpiewales ze mozna robic mase i sile na odpowiednio rozplanowanej redukcji... Saib: O ile przezyjesz dzisiejszy trening... W nastepnym cyklu poprawiamy wszystko jak leci. Nie bedzie szczegolnej koncentracji na jakoms wybranym szczegole umiesnienia. Najbardziej urosnie to co bylo najbardziej zaniedbane.. No i biegasz [...]

keke ja wlasnie trening zaczalem, paka zamknieta wiec w domu mecze sztange nie ma to jak military press przed wigilijna kolacja co nastepne w planach (sila ? masa ? rzezba ?) ?

Saib mam prosbe do Ciebie albo do Wodynia. Ten trening, ktory jest na poczatku napisany nie byl caly czas stosowany, jesli wogole byl bez zmian, wiec czy moglbys napisac w skrocie jakim treningiem cwiczyles? Nie tak dokladnie jak pisales w tescie z obciazeniami itp, glownie chodzi o glowne zalozenia treningowe, bo wiadomo, ze plan Wodyn ukladal [...]

[...] dziękuję i cieszę się. Powodzenia! Sorontar: głównym celem było poruszenie klatki masowo i siłowo (ćwiczenia i serie wykonywane od końca, połowiczne ruchy, a pod koniec trening podchodzący pod trójbojowy), poprawienie grubości pleców (głównie poprzez mnóstwo serii martwego ciągu i wiosłowania z mniejszą ilością powtórzeń, patrząc na to, że [...]

[...] i połowicznym ruchu, jak i podchwytem max wąsko w połowicznym ruchu - do czoła) i wiosłowania półsztangą jednorącz. Ciężar dobierał mi WODYN w zależności od postępów na treningach, także ciężko jest podać jakiś schemat. Prześledź test. Radzę zacząć od ostatniego treningu pleców, bo podawałem zawsze przed wypisem link do poprzedniego, aby [...]

[...] bardzo podoba. Już myślałem, że jednak będę witał Nowy Rok przed TV. Mam nadzieję, że będzie tak dobrze, jak się zapowiada. Fotki to za dużo pierd... się. Nie chce mi się łazić, fotografować, przerabiać zdjęć, skoro i tak nic innego nie ukażą, a poza tym te są bardzo dobre. Mam już spory 'głód sztangi'. Wtorkowy trening będzie mega. Pozdr.

[...] 4 kcal) = 560 kcal Węglowodany: 150 g (1g W to 4 kcal) = 600 kcal Tłuszcze: 80 g (1 g T to 9 kcal) = 720 kcal Posiłki: Poniedziałki, Środy i Piątki: Posiłek 1 – 9:00 (po treningowy) Posiłek 2 – 12:00 Posiłek 3 – 15:00 Posiłek 4 – 18:00 Posiłek 5 – 21:00 (?) Wtorki, Czwartki: Posiłek 1 – 6:00 Posiłek 2 – 9:00 Posiłek 3 – 12:00 Posiłek 4 – [...]

[...] każdym. Obciążenie dobrane do własnych możliwości. Praca : 5 minut (jak się czujesz wytrzymały i silny to nawet i 8-10 minut i w zasadzie po takiej orce możesz już zakończyć trening bo nie będziesz miał siły na nic innego) 2. Pompki na hantlach - 30 sekund pracy Burpees - 30 sekund pracy Rwanie hantla jednorącz naprzemiennie - 30 sekund pracy [...]

[...] to na początku czułem sennoś i podniesione ciśnienie, teraz już minęło. Masa do przodu ok 4 kg, siła na plus (ok 10-20% zależności od ćwiczenia). Cały czas czuję nabicie i trening mi się bardzo dobrze robi. Z negatywnych odczuć (nie wiem czy to kwestia "środków") - cały czas czuje się najedzony, czasami nie mogę dobić do założonej [...]

ECA od wxn sponiewierało mną troche w 1kapsułce, 20min przed treningiem, zaczęło działać po rozgrzewce i idealnie weszło w rytm treningu, potliwość zwiększona, większa energia, doszło odrazu pare kg przy wszystkich ćwiczeniach, możesz robić dłużej trening i ciągle ci mało, jak na redukcji, mialem dosc skromne sniadanie to po treningu czuje pustke [...]

ECA od wxn sponiewierało mną troche w 1kapsułce, 20min przed treningiem, zaczęło działać po rozgrzewce i idealnie weszło w rytm treningu, potliwość zwiększona, większa energia, doszło odrazu pare kg przy wszystkich ćwiczeniach, możesz robić dłużej trening i ciągle ci mało, jak na redukcji, mialem dosc skromne sniadanie to po treningu czuje pustke [...]

Zależy co mamy na myśli dieta, czy liczenie kalorii, czy zdrowe odżywianie. Wiadome że na nadwyżce siła idzie do góry, ale dla mnie i tak trening , suplementacja, regeneracja mają tutaj pierwszorzędne znaczenie. I jak to się ma do pozostawienia efektów po RAD? Jak odstawie kreatynę a dietę dalej trzymam tą samą to i tak mam spadki w sile(zawsze). [...]